Kávový šlofík

Pokud jste unavení a potřebujete nakopnout,
měli byste něco zkusit. Je to účinnější než hrnek kávy
nebo spánek. Jde o to vypít kávu
a potom se jít prospat. Této metodě se říká kávový šlofík. Může to zní šíleně,
protože víme, že kofein spánku brání, jenže kofeinu chvíli chvíli trvá,
než vaše tělo ovlivní. Musí se dostat do tenkého střeva,
projít krevním systémem a dostat se do mozku,
což zabere asi 20 minut.

Pokud těch dvacet minut budete spát,
vzbudíte se celkem odpočatí. Abychom tomu porozuměli,
podíváme se, proč jste vůbec unavení. Ve vašem mozku je nukleosid
nazývaný Adenosine. Ten prostupuje vašimi mozkovými receptory
a vy se kvůli němu cítíte unavení. Adenosine je vedlejším produktem
mozkové aktivity, který vzniká během dne
a zpomaluje vaše neurony. Kofein chemicky vypadá
skoro jako Adenosine. Když požijete kofein
a ten se dostane do mozku, zabrání Adenosinu vstupu do receptorů.

Hodně lidí to přirovnává k autu,
kterému dáte pod brzdový pedál dřevěný špalek. Kofein nedovolí mozku zpomalit. Skvělá věc na kávovém šlofíku je ta,
že spánek přirozeně zbavuje mozek Adenosinu. Takže kofein ani nemusí
s Adenosinem o ty receptory bojovat. A jaký máme důkaz,
že to skutečně funguje? Není toho hodně,
ale existuje několik studií. Když si lidé dopřáli
patnáctiminutový kávový šlofík, udělali méně chyb při řízení než lidé,
kteří buď jen vypili kávu, nebo si jen zdřímli.

A protože se subjekty účastnily
simulace řízení hodinu, každé tři minuty měly nahlásit,
jak moc se jim chce spát. Skupina po kávovém šlofíku
byla neustále pozornější. Jedna japonská studie zjistila,
že si lidé po kávovém šlofíku vedou mnohem lépe v paměťových testech. Největší výzvou
je tak vše správně načasovat. Chce to vypít tu kávu rychle,
takže si dejte espresso nebo ledovou kávu, jestli vám to pomůže.

A nastavte si budík na méně než 20 minut, protože kdybyste spali déle,
můžete vstoupit do hlubší fáze spánku a vzbudíte se s něčím,
co vědci nazývají ochablostí neboli únavou. Avšak i pokud máte problém usnout,
studie ukázaly, že můžete z kávového šlofíku stále těžit. Jen po vypití kofeinu
a pár minutách polospánku se budete cítit mnohem lépe,
až se za 20 minut z postele zvednete.