Kolik spánku doopravdy potřebujete?

Ahoj, vítejte u Life Noggin. Co kdybyste spali pouze
pár hodin každou noc? Je spánek opravdu tak důležitý
pro vaše zdraví a pohodu? Pojďme to společně zjistit a potom
si možná dáme zaslouženého šlofíka. Vypadá to, že některým lidem doopravdy
stačí jen pár hodin spánku. Říkáme jim málo-spáči
nebo nespavá elita. Tito jedinci tvoří asi 1 % naší společnosti
a jsou sovami a ranními ptáčaty světa. Potřebují pouze pár hodin spánku
se Sandmanem, možná pouze jednu.

Někteří vědci se neshodnou na tom, jestli jsou ti, kteří spí pouze několik
hodin, tak zdraví, jak by mohli být. A i kdyby byli, pamatujte, že jsou
pouze malým procentem z celé populace. Většina z nás potřebuje o hodně
víc hodin spánku než oni. Ale kolik přesně? National Sleep Foundation doporučuje,
aby dospělí spali 7–9 hodin a teenageři asi 8–10 hodin. Toto množství je tím větší,
čím mladší člověk je.

Novorozenci potřebují 14–17 hodin spánku,
aby byli zdraví. Moji pubertální přátelé,
kteří máte problém zůstat ve škole vzhůru, odborníci na spánek z National
Sleep Foundation vám kryjí záda. Říkají, že vaše vnitřní biologické
hodiny vám pomáhají zůstat déle vzhůru a způsobují, že chcete ráno ve škole spát. Já myslel, že jsem v tom sám. Pro většinu lidí je důležité spát
tak akorát dlouho, aby zůstali zdraví. Studie zaměřená na starší lidi zjistila, že spát méně jak šest
nebo více jak deset hodin je spjato s větší pravděpodobností
využití zdravotní péče.

Kratší doba spaní se spojuje
s častějším výskytem návštěv pohotovosti a delší doba spaní je spojena
s větším rizikem hospitalizace. Možná by se mělo říkat, že správné
množství spánku udrží doktora pryč. Jo, říkejme to takhle,
protože nemám moc rád jablka. Vypadá to, že i vyrušení ze spaní
má na vaše zdraví negativní účinky. Podle nejnovějších studií zvyšuje
vyrušení ze spaní riziko nahodilé demence.

Jedna taková studie vyšetřovala
737 starších lidí a zjistila, že větší spánková roztříštěnost je spojena
s narůstáním kognitivního úpadku. Méně spánku má také nejspíš
souvislost s Alzheimerovou chorobou, což je nejčastější forma demence. V článku od Oxford University Press
z roku 2017 byla vyslovena hypotéza, že přirozený lidský výběr
kratších spánkových cyklů zhoršil účinnost fyziologických mechanismů, které nás ve spaní chránily
proti Alzheimerově chorobě.

Myslí si, že je to proto,
že lidé spí méně než jiní primáti, ale je u nich více rozšířena
Alzheimerova choroba. Tento článek byl vydán nedávno,
ale další výzkum, který by na toto téma vrhl světlo, by mohl
pomoct ochránit lidi před Alzheimerem. Když to zkrátím, měli byste se vyspat,
protože vaše tělo je na tom závislé. Jaké je pro vás to nejlepší množství
spánku? Nějaký tip, jak se líp vyspat? Dejte nám vědět v komentářích. Překlad: annon
www.videacesky.cz