5 mýtů o svalech

Titulky: _lenkaz_ www.videacesky.cz 5 mýtů o svalech a spol. Silná záda neznají bolest. Lež. Samotné silné zádové svaly bolestem zad nezabrání, ty trápí i svalovce. Protože kromě tlustých povrchových svalů jsou i malé hluboké svaly u páteře zásadní pro vzpřímené držení těla.



A jen trénované břišní svaly udrží záda rovná. Ten nejdůležitější trénink ale je se vůbec hýbat. Nedostatek pohybu je častou příčinou bolesti zad. Bolavým zádům pomůže je šetřit. Lež. Šetření se nebo dokonce klid na lůžku už dnes lékaři nedoporučují. Naopak.



Může to dokonce uškodit. Svaly tak ochabují, což může vyvolat nové bolesti. I když je to náročné, aspoň trocha pohybu by být měla. Na začátku s pauzami. Cílem ale je se co nejrychleji pohybovat normálně. V průvanu nám zatuhne krk. Pravda. Ve studeném průvanu mohou krční svaly zatuhnout. To prokázali finští vědci ve své studii na 14 pilotech bojových letadel.



Po vystavení studenému vzduchu se svalové napětí zvyšovalo a s každým stupněm se napětí zvyšovalo o více než 2 %. Takže v průvanu vždycky pěkně udržujte krk v teple. Při namožených svalech pomůže trénovat dál. Lež. Hlavně netrénovaní mají po sportu další den často namožené svaly. Okamžitě se pohybovat dál ale nepomůže.



Nejde o překyselení kyselinou mléčnou, jak se dlouho myslelo, příčinou by měly být trhlinky a malé záněty ve svalové a vazivové tkáni. A ty se dalším tréninkem rychleji nezahojí. Trhlinky vznikají hlavně brzděním, při chůzi z kopce se tak svaly namůžou nejsnáze. Zda na namožené svaly pomáhá teplo, jak si mnozí myslí, není dokázáno. Ale chlad může pomoci.



Kdo hned po sportu svaly ochladí, má podle studií další den méně namožené svaly. Studená voda o teplotě 5–15 stupňů pomohla. Protahování pomáhá se nezranit. Lež. Protahování před sportem bylo dlouho doporučováno. Zvyšuje sice ohebnost, ale že by pomáhalo předcházet zraněním, už neplatí.



Vědci už vědí, že špatné protahování může dokonce přispět ke zraněním a snížit výkon. Nejlépe zraněním předcházíme, když před tréninkem děláme takové pohyby, jaké jsou pro náš sport typické. Pro dnešek dost internetu? Ale ne. Tady na Quarks se u prokrastinace něco naučíte, takže vlastně neprokrastinujete.



S čistým svědomím nás tak můžete odebírat nebo se dál porozhlížet, užijte si to.