Co když budete spát každou noc o dvě hodiny méně?AsapSCIENCE

Thumbnail play icon
Přidat do sledovaných sérií 17
86 %
Tvoje hodnocení
Počet hodnocení:61
Počet zobrazení:3 764

Myslíte si, že když budete spát méně, budete díky času navíc přes den produktivnější? Tohle video z dílny AsapSCIENCE vás vyvede z omylu.

Přepis titulků

Pro mnohé je spánek přítěží, které by se chtěli zbavit. O kolik byste toho za den stihli víc se dvěma hodinami navíc? Ale co se stane, když se každou noc ošidíte o dvě hodiny spánku? Nejdřív musíme pochopit, kolik spánku tělo a mozek potřebují. Většina výzkumů došla k závěru, že pro průměrného člověka je ideálních osm hodin spánku. Ale skoro 50 % lidí spí šest a méně hodin. První noc s kratším spánkem může aktivovat mezolimbický systém, vyplavit dopamin a zvýšit nám adrenalin.

Mozek ale pomalu vypíná oblasti spojené s plánováním a rozhodováním. A i když se po šesti hodinách cítíme dobře, pravda je temnější a znepokojivější, než si uvědomujeme. Vědci ve studiích používají takzvané psychomotorické testy bdělosti (PVT), aby pochopili dopad spánkové deprivace na lidi. Jde vlastně o reakční testy. Červené tlačítko zezelená a musíte ho co nejrychleji stisknout.

Není překvapením, že lidé, co po dva týdny spí osm hodin denně, vykazují velmi málo výpadků pozornosti a žádný kognitivní pokles. Ti, co spí šest hodin nebo čtyři hodiny, mají v testech celé dva týdny den ode dne horší výsledky. Po čtyřech hodinách jsou výsledky nejhorší. Nejde jen o pokles koncentrace, ale o naprosté výpadky vědomí, tzv. mikrospánek. Mozek je nejen pomalejší, ale chvílemi úplně vypíná.

Vědci zjistili, že šest hodin spánku každý den po deset dní je stejné jako nespat 24 hodin v kuse. To znamená stejný kognitivní pokles jako při opilosti. Spát čtyři hodiny denně po 11 dní je jako nespat 48 hodin v kuse. Lidé si navíc nejsou poklesu svých kognitivních schopností vědomi. Takže když jste unavení, je to, jako když je opilec přesvědčený, že zvládne řídit. Další testy ukazují, že schopnost pamatovat si nebo dělat jednoduché matematické úlohy klesá stejným tempem.

Nejděsivější asi je, že už po jedné noci o 4–5 hodinách spánku klesá hladina bílých krvinek, které brání rakovinovým buňkám se v těle množit, o 70 %. Také snadněji chytíte rýmu kvůli oslabenému imunitnímu systému. Proto, když jsme nemocní, se nám chce pořád spát. Chronická nespavost má spojitost s rakovinou tlustého střeva, prostaty a prsu.

Lidé starší 45 let, kteří spí méně než 6 hodin, jsou o 200 % náchylnější k infarktu či mrtvici. WHO dokonce klasifikuje jakoukoliv práci s nočními směnami za možný karcinogen. I když tvrdíte, že se dvěma hodinami navíc jste produktivnější a necítíte se hůř, pamatujte, že s každým dnem se vaše kognitivní schopnosti zhoršují, což vás může stát víc, než byste chtěli. Podívejte se i na naše video, kde na veřejnosti nosíme každý kousek plastu, který jsme během sedmi dní použili.

Bylo nám neskutečně trapně. Chceme vytvářet obsah, který ovlivňuje životy lidí. Toto video je nabité vědou, ale moc lidí ho zatím nevidělo. Budeme rádi za zhlédnutí. Pokud vás zajímá spánek a jak se nakopnout, náš nový podcast je o workoholismu a zmiňujeme v něm studie o stresu, spánku a jak dosáhnout optimálních výsledků.

Překlad: Veru www.videacesky.cz

Komentáře (13)

Zrušit a napsat nový komentář

Odpovědět

v noci nekdy nespim a civim do zahrady, se zastupem lidi kolem, nevim si uz rady

40

Odpovědět

Tak jsem po tom trochu pátrala a on asi spal, ale ne v té klasické podobě, jakou si každý z nás vybaví. Když občas zavřel oči, tak prý prodělal nějaký mikrospánek, ale bylo to velmi těžké postřehnout. Vzhledem k tehdejším možnostem medicíny toho asi ani moc zjistit nemohli.

40

Odpovědět

Znám jednoho člověka co mi říkal, že několik let nespal, prý nějaká nemoc.
Taky jsem četl, že spánek je jenom zvyk z pravěku, že v zimě neměli co dělat tak spali nebo co.

019

Odpovědět

podle mě je to individuální. Já jak nespím aspoň 7 hodin tak ten čtvrtý pátý pracovní den jsem pěkně unavený a nasraný :-D

90

Odpovědět

Zaujmave je ze ze ked spim tych 6 hodin tak sa citim byt culejsi ako ked spim 8 hodin. Poobede ma vypina podobne rychlo.

22

Odpovědět

Ten pocit, když se ve učíte, jak je nezdraví nespat, ale pak nestíháte spát kvůli učení ... :/

25

Odpovědět

Nesmíš to nechávat na poslední chvíli

10

Odpovědět

Cool, skvěle to podporuje to co běžně zažívám - s jednou výjimkou, po aktuálně již pár týdnech kdy spím 4-6 hodin denně (děti, práce, nový dům, a snaha udržet si aspoň nějaké koníčky), si rozhodně jsem vědom jaký vliv to na mě má... Viz například absolutní nechuť cokoliv plánovat, tendence přemýšlet jen pár hodin dopředu pokud vůbec, podrážděnost, únava, nesoustředění, a i když řídím, tak cítím že to není ono. Když se žena nedávno ptala co mi pořád je že nic nedělám a jsem podrážděnej, tak jsem se zamyslel a řešení bylo nasnadě - jediný změna u mě byla že jsem méně spal. Dal jsem si oddechovej víkend a ten rozdíl byl neskutečnej.

171

Odpovědět

4 hodiny denně? Po tejdnu bych jim žádný tlačítko nezáčk, protože bych byl mrtvej. I když někdy spim jenom těch 6 hodin, tak si pak musim dát alespoň hodinku přes den a o víkendu to dohnat třeba 10-11 hodinama.

170

Odpovědět

Sakra, tohle video jsem měl shlédnout před nástupem na vysokou...

61

Odpovědět

*zhlédnout

142

Odpovědět

+OpravaOprava bez grammer nazis vsuvky?? Nečekal jsem, že za to někdy vyjádřím dík, ...ale díky za opravu :)

30
Používáme cookies, abychom mohli provozovat tuto internetovou stránku a zlepšit Vaši uživatelskou spokojenost. Budete-li pokračovat beze změny nastavení, předpokládáme, že souhlasíte s ukládáním souborů cookies z internetových stránek. Více informací o použití cookies.
OK