Funkce opakovaného buzení - opravdu nám pomáhá?

Funkce opakovaného buzení,
jeden z nejlepších lidských vynálezů... do té doby, než uplyne dalších
devět minut a budík opět zazvoní. Pak jste ale unavení ještě více,
takže tlačítko stisknete znovu. Pomůže nám těch pár minut navíc? Nebo tím začne nekonečný cyklus, který končí pozdním
příchodem a ještě větší únavou? Ve světě bez budíků bychom se
prostě vzbudili sami od sebe. Zní to šíleně, že?

V našem těle je mnoho systémů,
které nám pomáhají nejen usnout, ale také se probudit. Hodinu před přirozeným probuzením
se na to tělo začne připravovat, tělesná teplota stoupá,
spánek je lehčí, hormony jako dopamin
a kortizol se uvolňují, takže máte energii do začátku dne. Problém je, že budík často
přeruší váš spánkový cyklus... a tyto procesy zkrátí, hlavně pokud
máte nepravidelný spánkový režim.

Budík zazvoní, ale vaše
tělo ještě není připravené. Takovéto únavě
se říká spánková opilost, její síla je spojena s fází,
ze které se probudíte. Čím hlubší byl spánek,
tím silnější je opilost. Proto pak zapnete opakované buzení.
Tato fuknce vám ale spíše uškodí. Když znovu usnete, tělo může
začít spánkový cyklus od začátku, a tak se dostat ještě
do hlubšího spánku, takže místo přípravy na probuzení
provádí vaše tělo opak.

Ve výsledku jste pak po druhém
zazvonění budíku ještě unavenější, a tak se dostáváte
do začarovaného kruhu. Proto je lepší hned nastavit budík
na později a spánek tak nepřerušovat. Mnohé studie prokázaly, že přerušovaný
spánek je méně posilující... a vede k ospalosti,
která vás během dne oslabuje. Když posledních 30 minut spánku
rozdělíte, jste pak unavenější... a během dne podáváte horší výkon. Jaké máte další možnosti?

Zkuste
dodržovat pravidelný spánkový režim. Únava nevzniká pouze nedostatkem spánku
či probuzením z hlubokého spánku, přispívá k ní také nepravidelný režim. Tělo miluje pravidelný režim,
když budete každý den vstávat ve stejnou dobu, vaše tělo
si na tento čas za pár týdnů zvykne a pak už budík téměř
nebudete potřebovat. A pokud se i přesto vzbudíte unaveni,
zkuste této funkci odolat a vstaňte. Takže by se dalo říct:
Nevstaneš - prohraješ! Zajímá vás odpověď
na nějakou otázku?

Zeptejte se v komentářích,
na Facebooku nebo na Twitteru. A přihlašte se k odběru našich videí. Překlad: Sydia
www.videacesky.cz