Jak nestrávit celý den na FacebookuBig Think
21
Určitě jste to sami zažili. Měli jste něco důležitého na práci, ale neustále jste to odkládali. A právě tématu neustálého odkládání důležitých činností se v následujícím videu věnuje americký žurnalista a spisovatel, Charles Duhigg, jenž publikoval knihu na podobné téma s názvem Síla zvyku. Charles nám zároveň poradí, jak se nejlépe vypořádat se závislostí na Facebooku a internetu.
Přepis titulků
Studie o neustálém odkládání
ukazují dvě věci. Zaprvé, odkládání nemůžete
nahradit prací. Pokud kvůli odkládání můžete
strávit pět minut na Facebooku, musíte to sami sobě dovolit. Učiňte z toho součást
svého pracovního dne. Pokud každou hodinu potřebujete
pět minut k tomu, abyste se mrkli na Twitter
nebo surfovali na internetu, musíte to zahrnout
do svého rozvrhu.
Jakmile lidé začnou odkládat, snaží se tomu nutkání odolat. Snaží si odepřít čas na Facebooku nebo internetu. A pak zničehonic pohár přeteče. Řeknou si, že se mrknou jenom na pět minut, a pak se z toho vyklube 45 minut. Je to kvůli tomu, že zanedbávali své nutkání. Jakmile si vytvoříte nějaký zvyk, nemůžete ho jen tak potlačit. Nemůžete předstírat, že neexistuje.
Musíte si tu potřebu přizpůsobit pro svůj život. Řešením je, abyste si každou hodinu vyčlenili těch pět minut. Klidně si nastavte budíka. Pět minut každou hodinu pro surfování na webu. Protože pokud si každou hodinu dopřejete pět minut, nepřeroste to do 45minut, protože jste se to snažili potlačit. Víme ještě jednu velmi zajímavou věc, na kterou jsem přišel při psaní knihy. Čím víc se soustředíte, tím snáz se ze soustředění stane zvyk. Vůle je vlastně jakýmsi svalem.
Svalem, který můžete vypracovat. Časem se unaví, ale čím víc ho procvičujete, tím víc zesiluje. To samé platí o schopnosti soustředit se. Čím víc soustředění procvičujete, tím snaději se pak soustředíte. Takže další odpověď na odkládání zní: Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Procvičujte si to. Snažte se postupně vydržet delší dobu bez pětiminutové pauzy na Facebook. Protože po třech až čtyřech týdnech či třech až čtyřech měsících budete schopní vydržet se soustředit mnohem déle.
Hlavní je, že všechno přes noc změnit nemůžete. Nemůžete si říct, že si zítra vytvoříte nový zvyk a očekávat, že to bude snadné a bez námahy. Je to něco, co potřebuje čas a trénink. Vy tak vlastně vytváříte nervové spoje spojené s určitým chováním. Nervové spoje potřebují čas, nemůžete ten proces urychlit. Ne víc, než je přirozené.
Překlad: Jackolo www.videacesky.cz
Jakmile lidé začnou odkládat, snaží se tomu nutkání odolat. Snaží si odepřít čas na Facebooku nebo internetu. A pak zničehonic pohár přeteče. Řeknou si, že se mrknou jenom na pět minut, a pak se z toho vyklube 45 minut. Je to kvůli tomu, že zanedbávali své nutkání. Jakmile si vytvoříte nějaký zvyk, nemůžete ho jen tak potlačit. Nemůžete předstírat, že neexistuje.
Musíte si tu potřebu přizpůsobit pro svůj život. Řešením je, abyste si každou hodinu vyčlenili těch pět minut. Klidně si nastavte budíka. Pět minut každou hodinu pro surfování na webu. Protože pokud si každou hodinu dopřejete pět minut, nepřeroste to do 45minut, protože jste se to snažili potlačit. Víme ještě jednu velmi zajímavou věc, na kterou jsem přišel při psaní knihy. Čím víc se soustředíte, tím snáz se ze soustředění stane zvyk. Vůle je vlastně jakýmsi svalem.
Svalem, který můžete vypracovat. Časem se unaví, ale čím víc ho procvičujete, tím víc zesiluje. To samé platí o schopnosti soustředit se. Čím víc soustředění procvičujete, tím snaději se pak soustředíte. Takže další odpověď na odkládání zní: Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Procvičujte si to. Snažte se postupně vydržet delší dobu bez pětiminutové pauzy na Facebook. Protože po třech až čtyřech týdnech či třech až čtyřech měsících budete schopní vydržet se soustředit mnohem déle.
Hlavní je, že všechno přes noc změnit nemůžete. Nemůžete si říct, že si zítra vytvoříte nový zvyk a očekávat, že to bude snadné a bez námahy. Je to něco, co potřebuje čas a trénink. Vy tak vlastně vytváříte nervové spoje spojené s určitým chováním. Nervové spoje potřebují čas, nemůžete ten proces urychlit. Ne víc, než je přirozené.
Překlad: Jackolo www.videacesky.cz
Komentáře (19)
SimonkaOdpovědět
28.11.2012 22:04:50
Celý den na facebooku ? U mě už 3 měsíce skoro nemožný.. ze školy přijedu v 5 , to mám čas akorát najíst, učit, umejt a spát.. :/
PascalwbOdpovědět
01.12.2012 01:01:16
hh v 5 co to je :D to je este polka dna, ja obcas chodim zo skoly 21.30 :D a to este do noci rob veci do skoly.
Inac cely cas som mal pocit, ze si robi srandu, alebo, ze to je parodia.
HarrocOdpovědět
26.11.2012 21:38:08
Já si řekl, že odstraním ze svého rozvrhu povinnosti a nahradím je internetem. No a nemusím nic odkládat.
Carlos.sOdpovědět
26.11.2012 20:18:02
No, to bych se asi na seriál the guild (na kterej jsem dneska začal koukat uplně od začátku) koukal hodně dlouho :D
KolikokoliOdpovědět
26.11.2012 20:15:07
No, já mám podobný rozvrh, akorát trošku obrácený - 5 minut práce a 55 minut internet :D (ne FB ;)).
Vytváření rozvrhů má smysl, pokud si rádi malujete - pak se vytváření rozvrhu o práci stane prokrastinací (kdo to nezná, víc času trávíme nad barevným odlišením na dnů učení do jednotlivých zkoušek, než vlastním učením :D),
DedecekkOdpovědět
26.11.2012 19:55:54
Na to video se tak špatně soustředí když se musím nonstop dívat na ty jeho bradavice na čele :(
MorfeusOdpovědět
21.03.2013 16:25:44
Tak se dívej na titulky ;)
AwesomeSmileOdpovědět
26.11.2012 19:40:58
jsem sam nebo jeste nekoho strasne otravovalo jak se kazdych par sekund zmeni uhel z ktereho je video nataceno... dit to neni akcni film.. to nemuze mluvit jenom tak?
HrdlodusOdpovědět
26.11.2012 19:12:36
Nějak se mi nezdá jeho rada "jděte na 5 minut na Internet". Na Internet pět minut nestačí. Pokud to není skutečně pouhá kontrola Facebooku a e-mailu.
PolloOdpovědět
26.11.2012 18:57:14
Přimlouvám se za zachování výrazu "prokrastinace" v překladu. Je to šířeji používané slovo (nejen) v psychologické literatuře, ale i v běžném slovníku. Jinak super video, nemluví nesmysly.
ToxyOdpovědět
26.11.2012 18:36:34
Mě by se spíš hodilo něco ve smyslu: Jak nestrávit celý den na Videačesky.cz :)
BullOverOdpovědět
26.11.2012 19:11:25
jak tu můžeš strávit celej den, když je tu deně tak 30 min. videa?
MatesssOdpovědět
26.11.2012 20:53:04
+BullOverTak nemusí si prezerať len nové videá. Ja si tiež rád občas pozriem nejaké, čo mi unikli alebo tu boli pridané predtým než som tento web spoznal. A tiež tu mám pár obľúbených, ktoré si rád pozriem viackrát :)
ToxyOdpovědět
26.11.2012 22:33:45
+BullOverNo přesně jak řiká Matess, třbea koukám na starý a tak...
BullOverOdpovědět
26.11.2012 18:18:24
Trochu mi přijde kravina, že člověk nemůže jen tak z dne na den přestat z nějakym zvykem... záleží jen na vůli toho člověka.
pav1Odpovědět
26.11.2012 20:21:24
Pár silných jedinců toho ze dne na den určitě nechá, ale většině se to po týdnu, dvou vrátí... Rozhodně je podle mne pravděpodobnější a o hodně příjemnější varianta postupného nechávání a tak je to se vším..(jakákoliv závislost/návyk)
PentraxOdpovědět
26.11.2012 18:17:06
Každý by si mal vytvoriť život ktorý bude pre neho zaujimave žiť.
warkisOdpovědět
26.11.2012 17:57:03
Vytváření rozvrhů na všechno, co existuje, je věc, kterou se postupem času stále méně odlišujeme od nemyslících strojů.
Přílišná organizovanost vede k nepříjemné rutině, což je nakonec skoro stejné zlo, jako prokrastinace na facebooku.
mysakOdpovědět
26.11.2012 18:04:59
Naprosto s tebou souhlasím, v obou bodech, především v tom druhém, máš pravdu.
Nicméně pozitivní bod videu - to, s tím soustředěním je pravda, opravdu se to dá procvičit.