Vytrvalostní bouldering

V dnešním videu to bude bolet. Budeme lézt,
pořádně se nahecujeme a zaměříme se opět
na silovou vytrvalost. Ta se dá trénovat různě. Jeden z nejefektivnějších, nejbrutálnějších
a nejbolestivějších způsobů je lezení několika
boulderových cest po sobě. Dnes polezeme
čtyři bouldery za sebou, po nich bude minutová pauza
a sérii čtyřikrát zopakujeme.

A to celé čtyřikrát. Pokud se vám to zdá složité,
rychle to pochopíte. Tohle cvičení dělám
s pár kily navíc, ale nedoporučuji
přidávat si více než čtyři kila. Obzvlášť začátečníkům doporučuji
nepoužívat žádná závaží a místo čtyř boulderových cest
dělat v každé sérii jen tři. Každý boulder by měl zahrnovat
zhruba pět až sedm pohybů, měl by být plynulý a měl by mít
pro vás vhodnou obtížnost.

Jsem popravdě docela unavený,
dneska je to můj třetí trénink, ale pojďme na to. Motivace je základ. Na začátku před sebou mám
čtyři různé boulderové cesty. Vylezu boulder A,
seskočím dolů a během 5 až 10 vteřin, které zahrnují seskočení, nakřídování
a přípravu na další boulder, jdu na boulder B.

Zase seskočím, nakříduji
a udělám boulder C. Seskočím, nakříduji
a udělám boulder D. Poté následuje minutový odpočinek. V první sérii byste měli být schopni
vylézt všechny bouldery bez přípravy. Po minutové pauze to samozřejmě
bude díky zvyšující se únavě mnohem a mnohem těžší.

Zároveň však budete mít
bouldery čím dál více nacvičené. Díky tomu potrénujete
i efektivnost svého lezení. Ideální obtížnost
boulderu znamená, že ve čtvrté sérii budete po posledním pohybu padat,
nebo jen stěží bouldery vylezete. Pokud bouldery zvládnete příliš snadno,
obtížnost jste si nastavili moc nízko. Pokud odpadnete po druhém pohybu,
nastavili jste si ji příliš vysoko. Pokud během tréninku cítíte,
že je některý boulder příliš těžký, musíte být ochotní
ho trochu zlehčit.

Například si zvolit
jinou oporu nohou nebo třeba vyměnit nevhodný
sklopený chyt za lepší. Překlad: heindlik
www.videacesky.cz