Silová vytrvalostTrénink s Adamem Ondrou

V dnešním díle ještě zůstaneme u campus boardu. Minulý díl byl o síle. Tento bude o silové vytrvalosti. Znovu upozorňuji, že s campus boardem byste měli začít, pokud máte s lezením zkušenosti a jste dobře rozcvičení. Silově vytrvalostní trénink je ještě agresivnější a nebezpečnější než ten silový, protože všechny ty náročné a nebezpečné cviky děláte v jistém stádiu únavy. Takže silovou vytrvalost byste měli dělat, pokud s campus boardem už máte nějakou zkušenost.

Silově vytrvalostní trénink na campus boardu v mém případě znamená, že jeden cvik zopakuji šestkrát s třicetivteřinovými pauzami, načež následuje delší pauza, v mém případě dvě minuty. Pro začátečníky je podle mě rozumné dělat u každého cviku 3 až 4 opakování a klidně trochu prodloužit pauzy. Můžete buď zvolit obtížný cvik, který spočívá v jednom pohybu, nebo více vytrvalostní cvik třeba o deseti pohybech.

Je jen na vás, co chcete trénovat. Tohle je cvik, kdy lezu lišty 1-3-5-7-9, ale dá se ztížit tím, že se budete snažit lézt co nejvíce staticky, takže se paží na chytu "zamknete" a druhá ruka si může odpočinout, než bude pokračovat. Snažte se tam vydržet co nejdéle. Je to vhodný cvik pro prvolezce, obzvlášť na silově vytrvalostních cestách bez jakéhokoliv odpočinku.

Optimální pozice pro odpočinek je na natažené ruce, k čemuž ale často nedochází, zejména ne na mistrovství světa v lezení na obtížnost. Proto je dobré občas trénovat odpočinek na ruce, která je takto zamčená. Můj trénink silové vytrvalosti se nikdy neopakuje. Pokaždé cviky pozměním. Tyhle cviky patří k mým oblíbeným, ale vždy se snažím přijít s něčím novým. Záleží třeba také na na tom, na co se právě chystám a podobně. Tohle je speciální trénink na lezeckou oblast Flatanger.

Opět jde o pevný stisk, který ale musí být ovládán prsty. Dosud jsem neviděl moc campus boardů, kde by se nelezlo svisle, ale přelézalo horizontálně. Tohle je můj oblíbený cvik, dnes už poslední. Jedna ruka dole, druhá nahoře a děláte v podstatě lezecké shyby, protože při lezení se vám nestane, že by byly obě ruce vedle sebe. Nikdy nejsou v rovině.

Trénink silové vytrvalosti na campus boardu může být pro kůži dost drsný. Pokud máte jen jeden druh příček, může to být dost nepříjemné. protože se vám ta příčka, ta lišta, opakovaně zaryje do stejného místa. Ideální je mít různé druhy chytů, ne jenom lišty, ale také sklopené chyty, "nehťáky" a madla. Takže pokud vám bude jeden typ chytu nepříjemný, máte možnost zvolit jiný. Překlad: heindlik www.videacesky.cz