V dalším díle tréninků ještě zůstaneme u campus boardu, na kterém nám Adam Ondra ukáže něco z vytrvalosti.
Poznámka:Prvolezec je člověk, který tzv. natahuje cestu – leze a zapíná lano do jednotlivých karabin. Sám je tak vystaven většímu riziku než lezci, kteří po něm již lezou jištěni horní karabinou.
V dnešním díle ještě
zůstaneme u campus boardu. Minulý díl byl o síle. Tento bude o silové vytrvalosti. Znovu upozorňuji,
že s campus boardem byste měli začít, pokud máte s lezením zkušenosti
a jste dobře rozcvičení. Silově vytrvalostní trénink je ještě
agresivnější a nebezpečnější než ten silový, protože všechny ty náročné a nebezpečné
cviky děláte v jistém stádiu únavy. Takže silovou vytrvalost
byste měli dělat, pokud s campus boardem
už máte nějakou zkušenost.
Silově vytrvalostní trénink na campus
boardu v mém případě znamená, že jeden cvik zopakuji šestkrát
s třicetivteřinovými pauzami, načež následuje delší pauza,
v mém případě dvě minuty. Pro začátečníky je podle mě rozumné
dělat u každého cviku 3 až 4 opakování a klidně trochu prodloužit pauzy. Můžete buď zvolit obtížný cvik,
který spočívá v jednom pohybu, nebo více vytrvalostní cvik
třeba o deseti pohybech.
Je jen na vás,
co chcete trénovat. Tohle je cvik,
kdy lezu lišty 1-3-5-7-9, ale dá se ztížit tím, že se budete
snažit lézt co nejvíce staticky, takže se paží na chytu "zamknete"
a druhá ruka si může odpočinout, než bude pokračovat. Snažte se tam vydržet co nejdéle. Je to vhodný cvik pro prvolezce, obzvlášť na silově vytrvalostních cestách
bez jakéhokoliv odpočinku.
Optimální pozice pro odpočinek
je na natažené ruce, k čemuž ale často nedochází, zejména ne
na mistrovství světa v lezení na obtížnost. Proto je dobré občas trénovat odpočinek
na ruce, která je takto zamčená. Můj trénink silové vytrvalosti
se nikdy neopakuje. Pokaždé cviky pozměním. Tyhle cviky patří k mým oblíbeným,
ale vždy se snažím přijít s něčím novým. Záleží třeba také na na tom,
na co se právě chystám a podobně. Tohle je speciální trénink
na lezeckou oblast Flatanger.
Opět jde o pevný stisk,
který ale musí být ovládán prsty. Dosud jsem neviděl
moc campus boardů, kde by se nelezlo svisle,
ale přelézalo horizontálně. Tohle je můj oblíbený cvik,
dnes už poslední. Jedna ruka dole,
druhá nahoře a děláte v podstatě lezecké shyby, protože při lezení se vám nestane,
že by byly obě ruce vedle sebe. Nikdy nejsou v rovině.
Trénink silové vytrvalosti na campus
boardu může být pro kůži dost drsný. Pokud máte jen jeden druh příček,
může to být dost nepříjemné. protože se vám ta příčka, ta lišta,
opakovaně zaryje do stejného místa. Ideální je mít různé druhy chytů, ne jenom lišty, ale také
sklopené chyty, "nehťáky" a madla. Takže pokud vám bude
jeden typ chytu nepříjemný, máte možnost zvolit jiný. Překlad: heindlik
www.videacesky.cz
heindlikPublikováno: 8 let
