Campus Board

Dnešní díl bude celý
věnovaný campus boardu. Campus board je tréninková pomůcka, kterou
koncem 80. let vymyslel Wolfgang Güllich a patří k nejefektivnějším
tréninkovým náčiním, zároveň však k nejnebezpečnějším
co se týká zranění. Proč bych ho nedoporučil? Předně lezení není
jen silový sport. Člověk musí vědět, co dělat
a jak sílu, kterou má, použít. Pokud s campus boardem začnete
a zesílíte příliš rychle, je takřka nemožné se poté
toto efektivní lezení naučit.

Kromě toho je to
zbytečně nebezpečné. Ideálně byste už měli mít
dvouleté zkušenosti s lezením, být starší patnácti let a lézt minimálně stupeň 7b. Jelikož se na campus boardu
cvičí bez použití nohou, na prsty působí mnohem větší zátěž
a tlak než při běžném lezení. Campus board se podle mě
dá využít dvěma způsoby.

Buď pro trénink síly
nebo silové vytrvalosti. Dnes se zaměřím
na silový trénink. To znamená méně cviků,
méně pohybů a delší pauzy. Může se zdát, že toho
nakonec tolik neodtrénujete, ale pro co nejkvalitnější provedení
každého cviku jsou dlouhé pauzy důležité. Čím více tréninku dáte,
tím efektivnější bude. Na campus boardu byste měli cvičit,
pokud jste svěží, odpočatí a rozcvičení. Často se u lezců setkávám se zlozvykem,
kdy si dají dvouhodinový bouldering a pak se na konci tréninku
úplně zničí na campus boardu.

To je nebezpečné. Při silovém tréninku na campus boardu
dělám každý cvik jen jednou. U jakéhokoliv tréninku
jde vždy o to, dát tomu všechno. Tak pojďme trénovat! Dobře. Jedním z mých oblíbených
cviků na campus boardu je 1-5-9. Je to pro mě tak trochu test. Pokud zvládnu 1-5-9,
vím, že jsem ve formě.

Super, test byl úspěšný.
Dokonce jsem to zvládl dvakrát za sebou. Většina diváků samozřejmě
kombinaci 1-5-9 nezvládne, ale poradí si s kratšími pohyby. Pokud je to příliš těžké,
můžete zkusit 1-2-3 a pak si to třeba
trochu ztížit na 1-3-5. Dalším stupněm by bylo 1-4-7,
takže si prostě vyberte správnou úroveň. Je samozřejmě potřeba
posilovat obě ruce rovnoměrně, takže když udělám 1-5-9 z levé ruky,
dalším cvikem bude 1-5-9 z pravé.

Přesto je moje pravačka
o něco slabší... takže když udělám nějaký cvik na levačku,
často ho pak nedokážu udělat na pravačku. Ale prostě se snažím odvést maximum. Pokud chcete cvičení pozměnit
nebo trochu ozvláštnit, můžete zkusit lézt co nejplynuleji. Dalším mým oblíbeným
cvikem je tzv. double-dyno. Pro začátečníky na campus boardu doporučuji
dělat double-dyno jen na velkých chytech, protože čím menší chyty si vyberete,
tím odřenější budete mít prsty.

A opět samozřejmě platí, že čím vzdálenější
chyty budete volit, tím to bude těžší. Pro další zpestření můžete
použít méně prstů. Takže buď tři prsty,
dva a nebo jen jeden. Varování – pouze pro zkušené lezce. Nejzákladnějším campus boardem
jsou středně velké lišty. Čím více chytů ale máte,
tím lepší campus board je. A nemyslím jen mít různé typy chytů
jako "nehťáky", sklopené chyty a madla, ale mít je dál od sebe.

Takže tyhle chyty jsou
kromě sklopení náročné svojí šířkou, díky čemuž posilujete i ramena. Překlad: heindlik
www.videacesky.cz