Jak si dopřát kvalitní spánekVox

Lidé spí rádi. Ale většina lidí spí málo. Každý rok ztratí průměrný Američan 11 dní pracovní produktivity kvůli nedostatku spánku. Nespavost může vést ke ztrátě paměti, neschopnosti se soustředit a nedostatku motivace. Průměrný dospělý potřebuje spát 7 až 8 hodin, ale záleží i na kvalitě spánku. Tady je pár tipů pro dosažení nejlepšího možného odpočinku. 1.

Vyvětrejte si. Nejlépe se nám spí, když okolní teplota dosahuje 18 °C. A můžete usnout rychleji, pokud se před spaním trochu zahřejete. Přechod z horké sprchy do studené místnosti lehce snižuje tělesnou teplotu, díky čemuž se vám zpomalí metabolismus a budete se cítit ospalejší. I když jste zachumlaní pod peřinou, odkrytá hlava je podle vědců lepší pro dobrý spánek. 2. Využijte světla Vaše tělo funguje podle přírodního spánkového cyklu v závislosti na světlu.

Ráno si dopřejte hezkou dávku světla, aby váš mozek pochopil, že je čas vstávat. Hodinu před spaním naopak ztlumte světla a vypněte obrazovky. Tím se mozek připraví ke spánku. 3. Jestli chcete spát opravdu dobře, popřemýšlejte o použití bylinek. Než půjdete spát, dopřejte si levandulový olej nebo si před spaním přes oči položte levandulový polštář. I když to zní hodně ezotericky, praktické studie prokázaly pozitivní účinek levandule na kvalitu spánku.

Tento efekt pravděpodobně umocníte, když spojíte levanduli s dalšími večerními relaxačními aktivitami, jako je psaní deníku nebo meditace. Určitě tyto tipy zkuste a uvidíte, jestli jste díky lepšímu spánku přes den čilejší.