Expert na ergonomii pomáhá s nastavením stolu

Toto je váš stůl. Vaše židle, monitor, klávesnice, myš, telefon, květina. A židle. Problém je v tom, že váš stůl není úplně pro vás. Je pro každého. Trávit 8 hodin denně natahováním, hrbením a předkláněním může vést k bolestem. Alespoň to říká Jon Cinkay z nemocnice pro specializovanou chirurgii. Říkám to. Každý den. Je tu aby...



Řekne vám to sám. Ukážu vám, jak si ergonomicky uspořádat stůl a vyhnout se pozdějším bolestem. Jak ergonomicky uspořádat váš stůl Krok 1: Seřiďte si židli Běžný stůl má výšku mezi 73 až 76 centimetry. Pro někoho to může být moc, nebo málo. Zde přichází vaše židle. Napřed si seřiďte výšku, přitom se ujistěte, že vaše lokty jsou nahnuté v pravém úhlu.



Může se objevit problém u lidí, jejichž nohy se nedotýkají země. Těm dáme podnožku. Pokud k ní nemáte přístup, doporučujeme použít balík papíru. Krok 2: Seřiďte si monitor Doporučuje se mít od sebe monitor na vzdálenost ruky. Pak dokážete číst bez namáhání očí nebo předklánění a změn sezení. Měli byste zvednout svůj monitor tak, aby byl jeho vršek v úrovni očí.



Pokud váš monitor není výškově stavitelný, opět použijte balíky papíru. Mnohem lepší. U dvou monitorů zvažte, jak je používáte. Jestli užíváte jeden primární monitor, měl by být před vámi. Když pracujete na obou stejně, uspořádejte je tak, abyste byli mezi nimi. Pro laptop použijte stojan, kterým zvednete monitor do správné výše. Poté můžete připojit externí myš a klávesnici. Krok 3: Myš a klávesnice Klávesnice by měla být tam, kde končí vaše ruce.



Myš by měla dosahovat vedle vaší klávesnice, pohybujte loktem namísto ramene, tím zabráníte přetížení, napětí a bolesti. Klíčem je nenatahovat se pro nástroje. Krok 4: Pozice telefonu Telefon umístěte do strany, kterou nepíšete, ať nemusíte krčit rameno. To může přivodit bolest krku. Pokud na telefonu trávíte větší část pracovní doby, zvažte sluchátka.



Pak máte volné ruce na psaní nebo pro klávesnici. Krok 5: Pohyb Po 10 až 15 minutách se na svých židlích začínáme hrbit. Zde je několik základních cviků, které můžete během sezení provádět. Prvním cvikem je zatahování brady. Druhý cvik je pro horní trapézový sval. Provedete základní protažení, nakloníte hlavu na stranu a pak s citem ještě trošku přitáhnete.



Třetímu cviku se říká retrakce lopatek. V podstatě zmáčknete ramena směrem dozadu. Čtvrtý cvik je pro spodní část zad. Říká se tomu vyklánění pánve. Nejdůležitější ze všeho je zvednout se ze židle každou hodinu. Vstaňte a projděte se. Zajděte si pro jídlo nebo pití. Hlavně vstaňte. Jone? Jsme už hotoví? - Jo, máme hotovo. - Super. Překlad: L1ght www.videacesky.cz